哑铃操动作名称

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• 2024-10-06 18:28:37

哑铃操是一种非常受欢迎的健身方式。它可以帮助你训练全身肌肉，增强体力和耐力，同时还可以帮助你燃烧脂肪和塑造身材。但是，如果你不知道哑铃操的动作名称，你就无法正确地进行训练。因此，本文将为您介绍一些常见的哑铃操动作名称，帮助您更好地进行哑铃训练。 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常基础的哑铃操动作。它可以帮助你锻炼胸肌、肩膀和三头肌。具体操作方法是：先将哑铃放在两侧，然后躺在平板卧推板上，将哑铃抬起，放在胸前，手臂伸直。接着，慢慢将哑铃向上推，直到手臂伸直。然后，缓慢地将哑铃放回胸前，再重复进行。 2. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种锻炼背部肌肉的动作。具体操作方法是：先将哑铃放在两侧，然后弯腰俯身，手臂伸直，将哑铃抬起。接着，将哑铃向胸部拉近，同时用背部肌肉用力收缩。然后，再慢慢将哑铃放回原位，重复进行。 3. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼肱二头肌的动作。具体操作方法是：先将哑铃放在两侧，然后将手臂伸直，将哑铃抬起，使手臂与肩膀保持平行。接着，将哑铃向自己的肩膀弯曲，使肘部向内收紧。然后，再慢慢将哑铃放回原位，重复进行。 4. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作。具体操作方法是：先将哑铃放在两侧，然后将手臂伸直，将哑铃抬起，使手臂与肩膀保持平行。接着，将哑铃向两侧抬起，使手臂与地面垂直。然后，再慢慢将哑铃放回原位，重复进行。 5. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种锻炼大腿肌肉的动作。具体操作方法是：先将哑铃放在两侧，然后将脚肩宽，手持哑铃，双手伸直。接着，慢慢弯曲膝盖，使臀部向后移动。然后，再慢慢站起来，重复进行。 6. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种锻炼胸部肌肉的动作。具体操作方法是：先将哑铃放在两侧，然后将手臂伸直，将哑铃举起，使手臂与肩膀保持平行。接着，将手臂向两侧展开，使手臂与地面垂直。然后，再慢慢将哑铃放回原位，重复进行。 7. 哑铃臂屈伸 哑铃臂屈伸是一种锻炼肱三头肌的动作。具体操作方法是：先将哑铃放在两侧，然后将手臂伸直，将哑铃抬起，使手臂与肩膀保持平行。接着，将手臂向身体弯曲，使哑铃贴近肩膀。然后，再慢慢将哑铃伸直，重复进行。 总之，哑铃操是一种非常有效的健身方式。掌握这些常见的哑铃操动作名称，可以帮助你更好地进行哑铃训练，提高训练效果，达到理想的身材目标。